www.xpj240.com:三九身体最脆弱抓住进补好时机

2018-1-12 7:21:00  来源:东楚晚报   我有话说

  澳门金沙开户(东楚晚报) “一九二九不出手,三九四九冰上走”,以冬至节气为起点,在此后的27天,是我国传统的“数九”,也是一年中最寒冷的日子。对于我们的身体来说,也是一年中最脆弱的时节,但也是养生进补的最好时机之一。在这期间日常饮食、起居以及身体调理都需要格外重视。
  大冷天7大器官最易“崩溃”
  血管:遇冷易变脆
  
  冬天是心脑血管的“魔鬼季节”,寒冷刺激会使血管痉挛,血压波动性增大,导致脑出血、脑梗等增多。
  建议:时常测量血压并将其控制在合理范围内;适当吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋葱等能疏通、软化血管的食物。
  
  心脏:最怕温差大
  冬季室内外温差大,一进一出很容易引发冠状动脉痉挛,出现急性心肌缺血,诱发心绞痛,甚至心肌梗死。
  建议:外出要保护好头部和手脚,尽量佩戴手套、帽子和围巾;睡前用热水泡泡脚;洗澡时先放热水,等水温合适后再脱衣服。
  肺:雾气最伤肺
  冬季清晨雾气浓厚,寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体,此时不加以防护,很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病,还可能落下病根,导致来年复发。
  建议:冬季晨练不要太早,最好等9点左右、雾气散去后再锻炼雾霾天外出要戴上口罩积极补充水分也有助养肺。
  胃:代谢会变慢
  冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷,胃本身就有些倦怠,如果食用过冷、过生、过硬的食物,会给胃带来额外负担。
  建议:多吃牛肉、羊肉等温性食物,有助增强御寒力。怕冷的人,可适当放些葱、蒜、生姜容易上火的人最好配上白萝卜。
  前列腺:也会得“感冒”
  受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。低温下,交感神经的兴奋性会显著增强,使前列腺腺体收缩,容易造成慢性充血,导致尿道内压力增加。
  建议:不憋尿,注意小腹部及后腰部的保暖,不要坐在石凳上;吃一些对前列腺有益处的食物,比如西红柿、苹果等。
  鼻子:病菌易入侵
  鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少,鼻子的“屏风”作用也会减弱,导致有病菌的空气直接进去肺内,增加了呼吸道感染几率。
  建议:睡前用温淡盐水清洗鼻腔或将热水倒入杯中,缓缓深吸水蒸气,每次约十分钟,早晚各一次,能滋润、清洁鼻黏膜。
  耳朵:御寒力最差
  耳朵、鼻子、手、脚部都处于神经末梢,血流量少,到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外,甚至会有冻得头疼的感觉。
  建议:外出时最好戴上耳罩,进入室内时可以用手搓一下耳朵,让其快速回暖。耳朵受冻后,不宜热水敷贴,以免加重症状。
  运动起居早睡晚起调时间
  早睡晚起
  《黄帝内经》有“早卧晚起,以待日光”的说法,就是冬天要早睡、晚起,起床最好在太阳出来后,尤其是老人。从中医的角度,早睡可以保存阳气,保持温热的身体,晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵,它们分布在肌肤表层,负责抵制一切外邪,保卫人体的安全。
  护好五大部位
  脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚,寒冷的天气会连累这5个脆弱部位,引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。专家提醒,尽量穿高领衣服,外出戴围巾;晚上睡觉时别把肩膀露在外面,可以在肩膀上搭一条毛巾;腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝,穿上棉背心睡前用热水泡泡脚。
  越冷越要多喝水
  人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分就会减少。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。
  运动选在下午三四点
  冬天污染更严重,尤其是早上太阳没出来前。建议冬天运动时间最好在太阳出来之后,下午三四点钟最为适宜。
  运动后喝点热糖水
  冬天运动完要做拉伸,喝点热糖水,运动后半小时洗个热水澡。有慢性病的人运动时出现不适,要赶紧停止,并去医院就医。
  饮食多吃红肉多喝粥坚果抗寒不可少
  为达到御寒保暖的目的,在饮食上应做出以下改变。适当增加高蛋白质食物摄入,比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30会变成热量从体表发散出来,而碳水化合物所含能量仅有5-6,脂肪则是4-5。
  红肉中还富含易被吸收的血红素铁,研究表明,饮食中增加铁的摄入,抗寒能力会增强。需注意,要增加的是富含蛋白质的瘦肉,而不是脂肪多的肥肉。同时,每天吃肉量最好控制在2两以下。
  另外,天气寒冷,应多吃粥、汤,养胃的同时滋补身体。
  红色粥-抗寒暖身
  冬天怕冷的女性,可能是贫血或血液循环不畅导致的,推荐红色粥。红豆、红枣、枸杞搭配,就是一款不错的暖身粥,三味食材都有补益气血的作用。这款粥偏温补,有湿热和上火症状的人要少喝。
  黄色粥-养胃健脾
  冬季室外寒冷干燥,室内燥热,令很多人出现胃痛、四肢发冷等脾胃虚寒的症状,不妨来碗“黄色粥”——小米南瓜粥,养胃健脾。
  白色粥-润肺止咳
  室内外温差大,进进出出,冷热交替,可能诱发咳嗽、感冒,加上气候干燥,容易导致燥邪伤肺。这时可以喝些具有润肺止咳功效的“白色粥”,最具代表性的就是银耳百合莲子粥了。
  黑色粥-补肾益气
  肾主水,其性偏寒,冬天的寒邪易致阳气耗散,所以补肾气就成了首要任务。中医认为,黑色对应的是肾脏,此时不妨喝点“黑色粥”。黑米两小把、黑豆一小把、大米三把即可。黑米滋阴补肾、益气活血黑豆蛋白质含量高,富含赖氨酸,能增强免疫力。
  零食首选坚果
  坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素,以及铁、锌、钙等矿物质,还有一定量的蛋白质,都能帮助人们抵抗寒冷。
  坚果的营养素密度较高,能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此,天冷的时候,不妨把饼干、点心等零食换成坚果。
  吃深色食物
  中医提倡冬天补肾,而黑色入肾。从现代营养学的角度分析,黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂,它能够预防癌症,增强血管弹性,还可保护视力。
  因此,多吃黑色食物对于预防季节多发的心血管疾病也能起到一定作用。(据《法制晚报》)

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